Kako lahko shujšate

Lepo, zdravo, napeto telo so sanje skoraj vseh. Odvečni kilogrami so neopaženi in zlahka, vendar se je težko ločiti od njih. V iskanju idealnega videza so tisti, ki shujšajo, pripravljeni na vse: post, nizkokalorične obroke, posebne priprave, izčrpne treninge. Vse to vam bo seveda omogočilo, da izgubite nekaj kilogramov, vendar se bodo vrnili takoj po koncu diete. Še več.

zelenjava, sadje so ključ do uspešnega hujšanja

Ključ do uspešnega hujšanja je pravilen, celovit pristop. Kako pravilno shujšati, katere učinkovite metode obstajajo, katera metoda je najpreprostejša, najlažja in najučinkovitejša, o kateri bomo govorili v tem članku.

Kaj je hujšanje

O hujšanju je bilo napisanih ogromno knjig, člankov, posneti dokumentarni filmi, organizirana so predavanja, spletni seminarji, maratoni. Vendar mnogi ne vedo, kaj je hujšanje, katera orodja in metode se uporabljajo, kako pravilno pristopiti k postopku.

zmanjšanje pasu zaradi izgube teže

Izguba teže pomeni namerno ali nenamerno izgubo teže. Ta proces lahko povzroči človekova osebna želja, kakršne koli okoliščine, zdravstvene težave, psiho-čustveno stanje. Izguba teže je v večini primerov posledica naslednjih razlogov:

  • želja po preobrazbi, znebiti se kompleksov, postati samozavestna;
  • želja spremeniti življenje, se znebiti nekaterih slabih navad;
  • želja postati srečnejši, najti ljubezen, partnerja. Ljudje s prekomerno telesno težo običajno za vse neuspehe krivijo odvečne kilograme;
  • si prizadevajo postati bolj zdravi, lajšati potek kroničnih bolezni, krepiti imunski sistem.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije približno 30% svetovnega prebivalstva trpi zaradi prekomerne telesne teže.

To težavo je treba odpraviti. Glavna stvar je, da si ne prizadevamo za hitro hujšanje, bodite potrpežljivi, izberite pravo smer. Le usposobljen zdravnik bo lahko izbral pravo zdravljenje, pri katerem bo hujšanje aktivno, vendar brez škode za zdravje.

Kako shujšati brez diete - pravila in načela

Učinkovito hujšanje doma je možno, če pristopite k postopku kompetentno: preučite informacije o prehrani, telesni aktivnosti, psiholoških vidikih. Glavna stvar je, da ne hitimo, da postopoma hujšamo. Potem se vam ni treba držati določene stroge diete. Majhne spremembe v prehrani, dodajanje vsakodnevne telesne aktivnosti, spreminjanje nekaterih navad - to bo dovolj za hujšanje.

debela ženska lahko shujša brez diete

Nutricionisti ponujajo kratek vodnik, univerzalni nasvet, na katerem temelji hujšanje. Upoštevajoč ta pravila, bo mogoče zmanjšati količino odvečnih kilogramov in si pridobiti zdravje. Toda samo psihoterapija s posebno tehniko, ki se pogosto uporablja v ambulantah za hujšanje, lahko korenito spremeni življenje:

  1. Ne delajte kulta iz hrane. Potreben je za ohranjanje vitalnosti telesa, zapolnitev pomanjkanja vitaminov, mineralov, hranil. Prinašati bi morala pozitivna čustva, vendar ne več. Priporočljivo je, da si privoščite druge stvari: obisk gledališča ali kina, srečanje s prijatelji, hobiji.
  2. Hrana mora biti okusna in dobro kuhana. Priporočljivo je jesti približno petkrat na dan: tri glavne obroke in dva prigrizka. Post je strogo prepovedan.
  3. Dnevno zadostna količina čiste pitne vode. Sodeluje v vseh presnovnih procesih, spodbuja izločanje toksinov in toksinov.
  4. Zdrav spanec. Odrasla oseba mora spati vsaj 6-7 ur na dan. Če ne spimo dovolj, spodbuja nastajanje stresnih hormonov. Telo poskuša to popraviti, pojavi se močan občutek lakote. Po raziskavah ljudje, ki premalo spijo, na dan zaužijejo 40% več kalorij.
  5. PočitekPo težkem delovnem dnevu se morate sprostiti, počivati, okrevati in okrevati. To lahko storite na kakršen koli način, ki prinaša pozitivna čustva: pojdite na bazen, obiščite fitnes, se sprehodite, srečajte s prijatelji.
  6. Sposobnost spoprijemanja s čustvi. Še posebej pogosto ljudje »zagrabijo« stres. Naučiti se je treba spoprijeti se s težkimi situacijami, se negativnosti znebiti na druge načine. Najboljša možnost je posvetovanje s psihologom.
  7. Telesna aktivnost. Pohodništvo bo na začetku zadostovalo. To je dober način za pospešitev metabolizma, obogatitev telesa s kisikom in pridobivanje pozitivnih čustev. Ko hujšate, je priporočljivo dodati jogging, vaje za moč.

Najučinkovitejši način hujšanja je sprejemanje in ljubezen do sebe v določenem trenutku s trenutno težo.

Kakšna nevarnost je stradanje ali strmo zmanjšanje vnosa kalorij

Najboljši način za hujšanje je pravilna prehrana. Je delna, sestavljena je iz 4-6 obrokov, uravnotežena, upošteva potrebe telesa po vitaminih, mineralih in hranilih. Toda pogosto tisti, ki shujšajo, stremijo k čim hitrejšemu doseganju rezultatov, zatekajo se k postnim, ekstremnim dietam z nizkokalorično prehrano.

post med hujšanjem je za telo nevaren

Ta način hujšanja doma velja za najbolj nevaren. Pri daljšem postu, več kot dveh dneh, se v telesu sprožijo obrambni mehanizmi. Telu primanjkuje energije, hranil, zato jih začne črpati iz notranjih virov. Pride do uničenja tkiva, oslabelosti mišic, pojavijo se naslednji simptomi:

  • stalna lakota;
  • bolečine v trebuhu;
  • apatija, depresija;
  • izguba energije, omotica, slabost;
  • zmanjšana imunost, pojav nalezljivih bolezni, prehladov, poslabšanje kroničnih bolezni;
  • spremembe v kakovosti kože: postane mlahava, pojavijo se gube;
  • spremembe hormonske ravni, kar je še posebej nevarno za ženske;
  • zmanjšana duševna sposobnost.

Ta seznam je ogromen, učinke posta, hitre izgube teže bo treba popravljati v daljšem časovnem obdobju. Pogosto lahko pomagajo samo strokovnjaki, dolgotrajno bolnišnično zdravljenje.

Odstranjevanje ogljikovih hidratov iz menija - prvi korak k hitremu hujšanju

Hitro hujšanje, kot je opisano zgoraj, je izjemno nevarno za zdravje. Zato bi moralo biti hujšanje postopno. Najučinkovitejši način je uvajanje novih navad korak za korakom, korak za korakom. Potem bo telo imelo čas, da se prilagodi, ne bo doživljalo stresa.

za hujšanje iz prehrane odstranimo ogljikove hidrate

Prvi korak pri hujšanju je izločanje ogljikovih hidratov iz dnevnega menija. So glavni vir energije, glavni razlog za pridobivanje odvečne teže. Zmanjšanje njihovega števila bo privedlo do dejstva, da bo telo uporabljalo rezervne vire - maščobe.

Obstajata dve skupini ogljikovih hidratov:

  1. Preprosto ali lahko prebavljivo. Telo jih hitro predela, takoj vstopi v krvni obtok in povzroči skok sladkorja. Energija v telesu takoj naraste, vendar le za kratek čas. Ko se raven glukoze v krvi stabilizira, bo oseba spet začutila lakoto in utrujenost. To so pekovski izdelki, pekovski in slaščičarski izdelki, sladkarije, sladke gazirane pijače, polizdelki, hitra hrana.
  2. Kompleksno. Sestavljeni so iz kemičnih elementov, kot so škrob, glikogen, vlaknine. Za prebavo, razgradnjo ogljikovih hidratov te skupine so potrebni posebni encimi. Proces asimilacije je počasen, brez skokov glukoze v krvi. Posledično dolgoročen občutek sitosti.

Kako lahko hitro shujšate? Enostavne ogljikove hidrate lahko izključite, dodajte pa kompleksne, ki vključujejo žita, žita, zelenjavo, sadje. Takšna hrana bo pozitivno vplivala na telo, oskrbela ga s koristnimi snovmi. Toda praksa kaže, da le 5% tistih, ki hujšajo, uspe shujšati doma. V večini primerov je potreben celostni pristop, tečaj psihoterapije. Brez pomoči strokovnjakov ne gre.

Drugi korak k hujšanju je uživanje več beljakovin

Kako shujšati doma? V prehrano dodajte beljakovinsko hrano. Beljakovine so gradnik celic. Iz nje so sestavljene mišice, kite in notranji organi. Skladnost z beljakovinsko normo bo zagotovila stabilno izgubo teže, ohranila elastičnost kože, se znebila strij in celulita.

uživanje beljakovin je korak k hujšanju

Norma beljakovin se izračuna posamezno za vsako osebo. Upoštevajo se višina, teža, starost, stopnja telesne aktivnosti. Običajno se jemlje približno 1-1, 5 grama na kilogram teže. Natančno številko lahko pove samo nutricionist, in sicer na podlagi podatkov raziskav, analiz, preiskav.

Glavne metode hujšanja temeljijo na uvajanju beljakovinske hrane. Za športnike je še posebej pomembno, da zaužijejo dovolj beljakovin za povečanje mišične mase. Večino beljakovin najdemo v naslednjih živilih:

  • perutninsko meso: piščanec, puran, raca;
  • rdeče meso: svinjina, govedina;
  • morske, rečne ribe;
  • morski sadeži;
  • stročnice
  • piščančja jajca;
  • trdi sir, skuta.

Najhitrejši in najučinkovitejši način hujšanja je z beljakovinsko prehrano. Ampak to mora predpisati zdravnik, skupaj s treningom. To je posledica varnostnih ukrepov: odvečna količina beljakovin resno obremeni ledvice, moti jetra. Redno ga je treba preverjati in opraviti ustrezne teste.

Pijte dovolj vode za hitro hujšanje brez diete

Če sta bili uvedeni prejšnji dve pravili, se je telo imelo časa, da se jih navadi, lahko uvedete tretje - skladnost s režimom pitja. Stopnja se izračuna posebej za vsakega, običajno približno 30 ml na kilogram teže.

pijte dovolj vode za hitro hujšanje

Za hitro hujšanje je nujno, da ostanete hidrirani. Razlog za to je več razlogov:

  • voda sodeluje v presnovi, pospešuje kemične reakcije;
  • voda zmanjšuje lakoto;
  • voda pomaga očistiti telo, odstraniti toksine, toksine;
  • voda izboljša stanje kože, poveča elastičnost, čvrstost;
  • voda zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja;
  • voda izboljša prebavo, zmanjša tveganje za zaprtje, napihnjenost;
  • voda poveča imuniteto, poveča naravno odpornost telesa na viruse in okužbe.

Upoštevanje zgornjih treh pravil vam bo pomagalo, da boste v enem tednu opazno shujšali, izboljšali svoje telo, izboljšali stanje las, nohtov in kože.

Čiščenje debelega črevesa - četrti korak k vitkosti

Kako hitro shujšati v enem tednu? Uporabite vse zgornje metode. Skupaj delujejo boljše in krepijo pozitiven vpliv drug drugega. Brez čiščenja črevesja ne boste mogli.

Čiščenje debelega črevesa spodbuja izločanje blata, izboljšanje peristaltike - gibanje odpadkov. Ta postopek izboljša prebavo: večina vitaminov, hranilnih snovi, mikro - in makroelementov se absorbira v črevesju. Neprebavljeni, neobdelani odpadki v to posegajo, zato jih je treba odstraniti.

Izdelki za čiščenje črevesja so potrebni za hujšanje

Večina ljudi, ki naivno shujšajo, verjame, da bo jemanje odvajal pomagalo rešiti to težavo. Nasprotno pa bodo poslabšali položaj, povzročili dehidracijo telesa, izpiranje hranil. Čiščenje vključuje dodajanje naslednjih živil v vašo dnevno prehrano:

  • otrobi, suha vlaknina;
  • zeliščni decoctions;
  • žita, žita;
  • zelenjava z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin, vlaknin;
  • lanena semena;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • rastlinsko olje.

Če dodate takšne izdelke v dnevni meni, boste poskrbeli za nežno čiščenje, normalizacijo prebave in pospešitev metabolizma.

Uživanje zdravih maščob za hujšanje

Številne diete pritegnejo s svojimi imeni: »shujšajte v enem tednu«, »iz prehrane izključite samo tri izdelke in shujšali boste«, »shujšate s posebnim zdravilom«. Ti naslovi ljudi s prekomerno telesno težo privabijo k radikalni, nevarni dieti, ki lahko povzroči nepopravljive posledice. Nutricionisti soglasno izjavijo: "najučinkovitejše hujšanje je pravilno, postopno. "In brez zdravih maščob ne gre.

rastlinska olja za hujšanje

Maščobe imajo v telesu ogromno funkcij. Vključeni so v presnovne procese, so del celic in zagotavljajo delo številnih sistemov. Glavna stvar je skladnost z normo. Lahko ga izračunate sami s spletnim kalkulatorjem ali se obrnete na usposobljenega strokovnjaka. Povedal vam bo, s čim je bolje kombinirati zdrave maščobe, v kakšni obliki in koliko jih je treba zaužiti. Posebno pozornost je treba nameniti naslednjim izdelkom:

  • jogurt;
  • sir;
  • rastlinska olja;
  • oreški, semena;
  • arašidovo maslo;
  • avokado;
  • oljke, oljke;
  • piščančja jajca (rumenjaki);
  • mastne ribe.

Nekatera živila imajo veliko kalorij. Nujno je tehtati vsak obrok, voditi dnevnik hrane in upoštevati vse, kar jeste čez dan.

Kako hitro shujšati za žensko? Ne prikrajšajte si potrebnih izdelkov, jedilnik naj bo popoln, raznolik, hranljiv. Vsi najboljši načini za hujšanje se nanašajo na normalizacijo prehranjevalnega vedenja in spodbujanje novih zdravih navad.

Športne obremenitve za krepitev mišic

Kako zelo hitro shujšati? Priključite telesno aktivnost na pravilno napajanje. Delate lahko doma brezplačno, članstva v telovadnici ni treba kupiti. Medtem ko je za nekatere ljudi dodatna spodbuda vlaganje lastnega denarja, obstaja razlog, da ne zamudijo pouka.

športne obremenitve za hujšanje

Ena želja "Želim shujšati" ni dovolj, morali se boste zelo potruditi, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Če želite shujšati, morate trenirati 3-4 krat na teden.
  2. Pravi način hujšanja je, da vadite dolgo. Številne študije so dokazale, da so aerobni treningi, daljši od 40 minut, najboljši način za dosego sanjske postave.
  3. Aerobne obremenitve niso dovolj, priporočljivo je dodati obremenitve z močjo. Oni gradijo steznik za mišice, zategnejo postavo in izboljšajo silhueto.
  4. Med vadbo morate spremljati srčni utrip, ta ne sme presegati največje dovoljene vrednosti. Približno se izračuna po formuli: 220 - starost v letih.
  5. Trening mora biti funkcionalen, usmerjen na vse mišične skupine.
  6. Obremenitev postopoma povečujte.

Vadbo je treba kombinirati s prehrano. Obstajajo določena pravila glede obrokov pred in po treningu. O tem je bolje vprašati svojega dietetika, ki te izdelke doda v svojo dnevno prehrano.

Katere vaje vam lahko pomagajo pri hujšanju?

Obstajajo posebni sklopi vaj za izvajanje doma ali v telovadnici. Priporočljivo je izbrati več programov za vse mišične skupine, jih izmenjati. Ta pristop vam ne bo omogočil, da se navadite na telesno aktivnost, omogočili boste najboljši rezultat.

izvajajte sklece za hujšanje

Za razrede boste potrebovali:

  • udobna športna oblačila;
  • pravo obutev, odvisno od vrste treninga;
  • telovadna preproga;
  • dumbbells, fitness elastični trakovi, odporni pasovi - dodatna oprema je izbrana glede na cilje treninga, osebne želje.

Kako učinkovito shujšati v enem tednu? Združite prehrano in redno vadbo. Morali bi biti 3-4 krat na teden, združujejo aerobiko, moč in raztezanje. Najbolje je, če gre za polnopravni kompleks, ki traja uro in pol, vključno z:

  1. Vaje za trebušno področje: različne vrste zasukov za obdelavo zgornjega in spodnjega tiska, rektusa in poševnih trebušnih mišic.
  2. Vaje za zadnjico, boke: skakanje po vrvi, mahanje nog vstran, naprej in nazaj, počepi, izpadi.
  3. Vaje za roke, zgornji del hrbta. Praviloma se izvajajo z utežmi. Morali bi razviti biceps, triceps, območje med lopaticami.

Takšne komplekse je mogoče najti na internetu. Najprej pa se je bolje obrniti na profesionalnega inštruktorja fitnesa, da obvladate tehniko vadbe. Tako se boste izognili poškodbam in dosegli dober rezultat.

Najučinkovitejše vaje za hujšanje trebuha in bokov za ženske

Želodčne in bočne obloge so težava mnogih žensk. Razlogov za to je veliko:

  • genetska nagnjenost;
  • počasen metabolizem;
  • sedeči način življenja;
  • hormonsko neravnovesje;
  • hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
  • prenajedanje;
  • težava z držo;
  • stres.

Še posebej pomembno je, da dama vedno izgleda popolno, nosi oprijete obleke, najljubša oblačila. Znebiti se trebuha in bokov je enostavno, pomagala bo telesna aktivnost. V kompleks je priporočljivo vključiti naslednje vaje:

  • Dvig prtljažnika.
  • Dvig ravnih nog.
  • Poševne škrtanje, kjer levi komolec sega proti desnemu kolenu. In obratno.
  • Vadite "kolo".
  • Plank na ravnih rokah, podlakti.
  • Stranski ovinki.
  • Vadite "vakuum".
izvajajte poševno sukanje za hujšanje

Ključno je redno vaditi. Da bi izboljšali rezultat, vam bodo v pomoč posebni postopki, strokovni sklop vaj za hujšanje v povezavi s psihoterapijo, ki ga strokovnjak strokovno sestavi.

Vzorčna dieta za hitro hujšanje doma

Prehrana za hujšanje mora biti uravnotežena, ustrezati telesnim potrebam po hranilih, vitaminih in mineralih. Oglejmo si različne možnosti osnovnih obrokov in prigrizkov.

uravnotežena prehrana za hujšanje
Zajtrk
  1. Riževa kaša, jabolko, kava.
  2. Sendvič s sirom, zeleni čaj.
  3. Ovsena kaša, banana, limonin čaj.
  4. Ajdova kaša, jagodičevje, zeleni čaj.
  5. Omlet s čebulo, paradižnikom.
Kosilo
  1. Ribe z okrasom iz cvetače.
  2. Piščančja juha, sveža zelenjavna solata.
  3. Riž z zelenjavo.
  4. Grahova juha, rženi toast.
  5. Pečene ribe, solata.
Večerja
  1. Piščančje prsi, okrašene s svežo solato ali pečeno zelenjavo.
  2. Puranji file, sveža zelenjava, zeliščni čaj.
  3. Morski sadeži, solata iz sveže zelenjave.
  4. Pečena svinjina z malo sira, sveža zelenjava.
  5. Piščanec in pečen krompir.
Prigrizki
  1. Toast, jajce, paradižnik.
  2. Skuta z medom.
  3. Grenivka, zeleni čaj.
  4. Jabolko, majhen del oreščkov, zeleni čaj.
  5. Skuta, kateri koli čaj.

V meni lahko vedno dodate svoje najljubše jedi, glavno je upoštevati vsebnost kalorij, razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.

Bath, je pomočnik pri hujšanju

Kopel bo v kombinaciji z drugimi metodami pospešila postopek hujšanja in odstranila odvečno tekočino, toksine, toksine. Ima naslednje prednosti:

  • spodbuja sprostitev mišic, še posebej koristno po intenzivnih treningih;
  • pomaga pospešiti metabolizem;
  • izboljša stanje kože;
  • pomaga zmanjšati telesno maščobo;
  • spodbuja pomlajevanje, izboljšanje zdravja telesa;
  • zmanjša apetit.
savna pospeši proces hujšanja

Glavna stvar je, da jo pravilno uporabljate. Dan pred načrtovanim obiskom je priporočljivo opustiti mastno, ocvrto, zelo slano hrano, ki zadržuje vodo v telesu. Bolje je začeti s kratkim, približno tri minute kontrastnim tušem. To bo kožo pripravilo in izboljšalo krvni obtok. Optimalno je ostati v kopeli 5-10 minut, odvisno od tega, kako se počutite. Končate lahko z medeno masažo, pilingom telesa in kontrastnim tušem.

Življenjski slog - kdo naj ga spremeni

Življenjski slog in navade močno vplivajo na proces hujšanja. Obstaja več kategorij ljudi, ki bi se morali odreči običajnim stvarem in se poskusiti spremeniti. Priporočljivo je, da onemogočite:

  • zloraba alkohola;
  • kajenje;
  • uporaba odvajal za hujšanje;
  • z uporabo diuretikov za odstranjevanje odvečne tekočine;
  • sedeč način življenja.

Treba je postopoma privzgojiti dobre navade, ki prispevajo k izboljšanju stanja in zdravja. Majhne novosti lahko pri tem pomagajo. Strokovnjaki priporočajo, da naredite naslednje:

  1. Znebite se skušnjav, v hiši ne imejte sladkarij in alkohola.
  2. Sadje in zelenjavo postavite na vidno mesto.
  3. Načrtujte nakupe, sestavljajte sezname.
  4. Načrtujte jedilnik za več dni, manjkajoče sestavine zapišite na nakupovalni seznam.
  5. Pripravite se vnaprej, kosi za solate, glavne jedi.
  6. V svoj urnik dodajte treninge.

Spreminjanje navad bi moralo prinašati veselje, ne pa neprijetnosti in stresa. Vedno se lahko obrnete na strokovnjake, poiščete individualno rešitev, ki vam omogoča, da se ne odrečete nečemu pomembnemu, posebnemu.

Priprave - ali jih je vredno uporabiti za hujšanje

Zdravila lahko pospešijo postopek hujšanja in ga poenostavijo. Toda vsako zdravilo mora predpisati zdravnik, upoštevati posamezne značilnosti, analize.

Obstaja več vrst zdravil za hujšanje:

  1. Gorilci maščob, aktivatorji presnovnih procesov.
  2. Anorektiki (psihotropna zdravila), ki zavirajo apetit.
  3. Vsebuje celulozo, ki čisti telo, spodbuja izločanje toksinov.
  4. Parafarmacevtični in nutraceutiki, ki pomagajo nadomestiti pomanjkanje vitaminov, mineralov in hranil.
  5. Odvajala, diuretiki.

Ni priporočljivo uporabljati zdravil brez zdravniškega recepta. Nevarno je za zdravje in lahko povzroči nepopravljive posledice.

Ljudska zdravila

Pri hujšanju vam lahko pomaga več ljudskih zdravil. Uporabljati jih je treba zelo previdno, šele po posvetovanju z zdravnikom dietetikom. Običajno temeljijo na zdravilnih zeliščih, čajih, rastlinah. Izdelki so zelo razširjeni:

  • zeleni čaj;
  • jabolčni kis;
  • mešanica limone in medu;
  • peteršiljeva juha;
  • cimet
  • ingver;
  • česen;
  • kajenski poper.
ljudska zdravila pomagajo pri hujšanju

Pogosto se uporabljajo posebne infuzije, ki jih pijejo čez dan ali zjutraj na tešče. Običajno imajo močan diuretični učinek. Brez zdravniškega pričevanja jih ni priporočljivo uporabljati.

Izhod

Hujšanje je pomembna stopnja v življenju vsakega človeka. Biti mora dobro organiziran, ob upoštevanju značilnosti organizma, življenjskega sloga. Le tako se bo mogoče znebiti osovraženih kilogramov, izboljšati zdravje in pridobiti samozavest. Najboljša možnost je, da se obrnete na strokovnjaka v ambulanti za hujšanje. Imajo dolgoletne izkušnje, lahko razvijejo individualni načrt za ves čas nadzora bolnika. Praksa kaže, da je hujšanje pri specialistu 70-80% učinkovitejše od hujšanja na domu.

Prehrana je le vrh ledene gore za hujšanje. Prehranjevalno vedenje je vedno vgrajeno v človekovo življenje. Zato trajno hujšanje običajno zahteva spremembe življenjskega sloga. Dejstvo je, da ljudje pogosto uporabljajo hrano kot način za izboljšanje čustvenega stanja: s pomočjo sladkarij razvajajo sebe in drug drugega, komunicirajo, se sproščajo, skrbijo in zahvaljujejo. Dokler je temu tako, bo prenajedanje vedno visilo kot Damoklov meč nad vsemi. V zadnjih 50 letih je človeštvo lahko ustvarilo nenehen presežek hrane zase. Ta položaj zahteva spremembo razmišljanja, vedenja, navad in tradicije - in s tem celotnega načina življenja. Zato je treba pravilno prehrano pri hujšanju kombinirati s psihologijo in psihoterapijo - da se naučimo boljšega razumevanja, ohranjanja motivacije, razvijanja novih navad in spopadanja s težavami na poti do hujšanja. In takrat se bo vse izšlo.