Kako shujšati 7 kg v enem tednu - učinkoviti načini doma

Deklica, ki je shujšala v enem tednu

Vsakdo s prekomerno telesno težo ve, da je izguba teh odvečnih kilogramov dovolj težka. Izčrpavajoče diete so za telo stresne, prehranske tablete pa imajo pogosto številne negativne posledice. Kaj pa, če morate hitro shujšati, kako shujšati 7 kg v enem tednu doma? Posebna 7-dnevna dieta v kombinaciji z gibanjem in zdravim načinom življenja vam bo pomagala doseči želeni rezultat.

Priprava

Zdravniki kategorično prepovedujejo hitro hujšanje, saj menijo, da to vodi v stres in druge neprijetne posledice za telo. Če pa natančno upoštevate priporočila strokovnjakov, se takšnim težavam lahko izognete. Izguba teže v enem tednu je povsem mogoča, če se pravilno držite prehrane in se gibate za hujšanje.

Preden začnete izgubljati 7 kg v samo enem tednu, se morate pripraviti na prihajajoče spremembe. Ker se hranilnih snovi v prehrani bistveno zmanjša, boste pomanjkanje v telesu morali nadoknaditi. V zvezi s tem je treba med dieto jemati vitamine v tabletah.

Kar zadeva telesno aktivnost, mora biti tudi telo nanje pripravljeno. Pomembno je, da se pred izvajanjem sklopa vaj ogrejete.

Ta način hujšanja ni priporočljiv v naslednjih primerih:

  • med nosečnostjo in dojenjem;
  • v primeru bolezni jeter, prebavil, diabetesa mellitusa;
  • med jemanjem zdravil.

Učinkovite diete za hujšanje

Danes obstaja veliko diet, zahvaljujoč katerim je mogoče izgubiti odvečne kilograme. Tistim, ki vključujejo spuščanje odvečnih kilogramov v kratkem času, je prepovedano vzdrževati dlje časa. V nasprotnem primeru so možne neprijetne posledice.

Kefirjeva dieta

Kefirjeva dieta za en teden

Če želite shujšati za 7 kg na teden, lahko uporabite kefirjevo dieto. Poleg kefirja vključuje tudi drugo hrano, vendar je osnova.

Na splošno je meni za teden videti tako.

1 dan.Kefir z nizko vsebnostjo maščob (0, 5 l), kuhan krompir brez olja, začimb in soli (6 kosov).

2. dan.Kefir z nizko vsebnostjo maščob (0, 5 l), skuta z nizko vsebnostjo maščob (1, 5 kg).

3. dan.Kefir z nizko vsebnostjo maščob (0, 5 l) in nesladkano sadje.

4. dan.Kuhan piščančji file (400 g), kefir z nizko vsebnostjo maščob (0, 5 l).

5. dan.Kefir z nizko vsebnostjo maščob (0, 5 l), ajda v vodi brez olja (200 g).

6. dan (razkladanje).Pijte vodo v poljubni količini.

7 dni. Kot 5 in 3 dni.

Pomembno je, da se držimo načela zdrobljene hrane. Morate jesti v majhnih delih in pogosto. V nasprotju z vsemi dietami lahko jeste tudi po 18. 00. Glavna stvar je, da od večerje do postelje mine najmanj 4 ure. Ko so ti pogoji izpolnjeni, kefirjeva dieta pomaga shujšati v tednu do 7 kg.

Opomba! Pred vsakim obrokom je priporočljivo spiti kozarec čiste vode. Nadomestimo ga lahko tudi z zeliščnim čajem brez sladkorja.

Čokoladna mono dieta

Čokoladna mono dieta

Na prvi pogled se takšna dieta za hujšanje zdi nekoliko nenavadna, saj vsi vedo, da se čokolada in drugi slaščičarski izdelki povečujejo. Je pa učinkovit in pomaga izgubiti 7 kg na teden, če natančno upoštevate vsa pravila.

Opomba! Čokoladno dieto lahko uporabljajo samo tisti ljudje, ki niso nagnjeni k alergijskim reakcijam. Poleg tega morate vedeti, da lahko ta izdelek povzroči zgago, poveča kislost in poslabša stanje z gastritisom in drugimi težavami s prebavili.

Izguba teže za 7 kg na teden s čokoladno dieto je možna le, če skupna kalorična vsebnost dnevno zaužitih živil ne presega 600 kcal.

Dnevni jedilnik za takšno dieto za hujšanje naj vsebuje 30-80 g temne čokolade. Mlečni izdelek ni primeren. V prehrano lahko vključite kuhano črno kavo, vendar jo je dovoljeno piti šele 2 uri po jedi. V skrajnih primerih, kadar kava povzroča močno zgago, lahko uporabimo posneto mleko ali smetano.

Ta dieta je še posebej primerna za ljubitelje sladkosneda in čokolade. Če jedo svojo najljubšo hrano, bodo doma lahko shujšali, shujšali za 7 kg na teden.

Kaša za hujšanje čez en teden

Mono-dieta na kaši

Ta dieta za hujšanje ni le učinkovita, ampak tudi koristna. Kaša pomaga shujšati za 7 kg na teden, hkrati pa daje moč, napolni telo s hranili. A v prehrani obstaja eno pomembno pravilo: kuhati jih je treba v vodi brez soli, olja, sladkorja in drugih izdelkov. Mnogo žit sploh ni treba kuhati; lahko jih preprosto prelijete z vrelo vodo in pustite pokrite čez noč. Zjutraj bo kaša pripravljena.

V prehrani za hujšanje na kaši, razen zgoraj, ni posebnih zahtev. Ker prehrana ne vsebuje dodatnih sestavin, lahko žita jeste v skoraj vseh količinah. Dejstvo je, da je jed, kuhano brez soli v vodi, tako težko jesti v velikih količinah. Najboljša možnost je, če je dnevna prehrana sestavljena iz 5 ali 6 majhnih porcij.

Zahvaljujoč žitni dieti je mogoče shujšati za 7 kg na teden. V meniju so lahko vitamini. Priporočljivo je tudi pitje vode.

Kako shujšati 7 kg na teden brez diet?

Ni vam treba sesti na dieto, da bi v enem tednu izgubili 7 kg. Obstajajo tudi drugi načini za zmanjšanje telesne teže. Na primer, uporabite posebne pasove za hujšanje. Obstaja več vrst:

Pas za savne za hujšanje
  • Vibracijska masaža- takšen masažer ne le pomaga izgubiti težo za 7 kg na teden, ampak tudi zmanjša mišično utrujenost, spodbuja presnovne procese, odstranjuje mlečno kislino (za hujšanje je dovolj, da jo podtaknete pod oblačila in nosite vves dan).
  • Myostimulator- na živčne končiče delujejo električni impulzi, zaradi česar se mišice začnejo krčiti, maščobne obloge pa se razgrajujejo.
  • Pas z učinkom savne- zahvaljujoč uporabi posebnega materiala, ko pas nataknete na telo, pride do učinka tople grede, ki omogoča zmanjšanje teže.

Opomba! Nošenje pasu z učinkom savne pred vadbo vam bo pomagalo hitreje shujšati.

Poleg tega obstajajo tudi drugi pripomočki za hujšanje. Na primer posebni žvečilni gumi, tablete, čaji. Pomagajo pri hujšanju, shujšajo do 7 kg na teden. Zeleni čaj z izvlečki goji jagodičja se je izkazal za zelo učinkovitega. Vendar pa so ti izdelki za hujšanje pogosto v dvomih. Poleg tega obstaja veliko ponaredkov, zato je natančno izbrati, kaj bo resnično v pomoč, kar težko.

Vaje za hujšanje

Vaje za hujšanje lahko uporabimo kot glavno metodo ali v kombinaciji z dieto, ki bo dala še bolj oprijemljiv učinek in vam bo omogočila, da boste v enem tednu izgubili 7 kg.

Plank je učinkovita vaja za hujšanje

Tu je nekaj vaj za hujšanje, ki vam bodo pomagale hitro izgubiti težo:

  1. Stojte pokonci, noge postavite v širini ramen, roke držite pred prsmi. Spustite se v polovični počep. Počasi premikajte svojo težo najprej na levo in nato na desno nogo. Pri izvajanju te vaje je pomembno, da poskušate ohraniti ravnotežje in ne padete.
  2. Naredite desko. Kolena izmenično potegnite pod trebuh, kot da tečete.
  3. Skok na polje ali drug predmet. Nato počasi sestopite z nje in vajo še enkrat ponovite.
  4. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Naredite počepe z rokami pred prsmi.

Naredite več ponovitev za vsako vajo.

Tek zjutraj ali samo hoja vam lahko pomagata pri hujšanju. Plezanje po stopnicah in druge telesne aktivnosti so učinkovite pri hujšanju.

Pravilna prehrana

Skladnost s pravilno prehrano za hitro hujšanje

Za hitro hujšanje in nadaljnje vzdrževanje telesne teže je pomembno upoštevati pravilno prehrano. Ni se treba odreči vsem svojim najljubšim živilom, lahko preprosto omejite količino njihovega uživanja. Priporočljivo je iz prehrane izključiti sladkarije, ocvrto, prekajeno, mastno hrano. Priporočljivo je kuhati hrano ali paro. Frakcijska prehrana igra pomembno vlogo pri hujšanju. Prav tako morate vzdrževati vodni režim v telesu. Oseba mora piti 1, 5-2 litra vode na dan, ne da bi štela čaj, sokove, kompote in druge tekočine.

Pomembno! Post je strogo prepovedan, vendar je treba jesti pogosto, vendar v majhnih delih.

Uživanje namizne soli je treba omejiti in jo po možnosti popolnoma izključiti iz prehrane. Z jedilnika so odstranjene tudi začimbe in začimbe, gazirane in alkoholne pijače. Kar zadeva zelenjavo in sadje, naj bi jih bilo v prehrani dovolj. Ampak morate jesti malo sladkega sadja in jagod. V prehrano obvezno vključite gobe in morske sadeže.

Ni priporočljivo jesti manj kot 4 ure pred spanjem. Na splošno mora biti jedilnik uravnotežen in vključevati vsa hranila, potrebna za človeško telo.

Dekle pred hujšanjem in po njem

Kot veste, je prehrana za telo stresna, zato je nezaželeno, da se nanjo zatečete več kot enkrat na mesec. Po njej se morate postopoma vrniti k svoji običajni prehrani.

Če se držite pravilne prehrane, lahko zlahka dosežete izgubo teže in ohranite svojo težo tudi v prihodnje.

Če želite preveriti učinkovitost opisanih metod, si lahko fotografijo ogledate pred hujšanjem in po njem.

Hujšanje doma je enostavno, če imate potrpljenje in voljo. Če želite povečati učinkovitost, lahko uporabite več načinov za hujšanje hkrati. Na primer, kombinirajte prehrano in gibanje, nosite pas. Glavna stvar je, da ne pretiravamo. Izguba teže ne bi smela škodljivo vplivati ​​na vaše zdravje.